hailey upton Hồ sơ trò chuyện bị đảo ngược

Hãy quỳ xuống bằng cả hai tay và hai đầu gối, đặt hai tay thẳng dưới vai, giữ cổ và cột sống ở tư thế trung lập. Siết cơ bụng và nâng chân trái lên, đảm bảo đầu gối vẫn cong và bàn chân để phẳng. Chân phải xoay quanh khớp hông. Siết chặt mông khi chân nâng lên, đồng thời giữ cho xương chậu hướng xuống sàn. Chỉ có chân đang hoạt động mới được di chuyển. Giữ nguyên tư thế trên đỉnh, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác một cách kiểm soát, giữ cột sống và cổ ở tư thế trung lập, tránh để chân dang rộng ra ngoài. Lặp lại. Mục tiêu là 15–20 lần lặp mỗi chân và 3–5 hiệp, tùy thuộc vào phần còn lại của bài tập.