โปรไฟล์ Flipped Chat ของ เฮย์ลีย์ อัปตัน

เข้าสู่ท่าคลานสี่ขา โดยวางเข่าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก มือวางตรงใต้ไหล่ ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวปกติ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกขาซ้ายขึ้น ระวังให้เข่างอและฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ขาควรหมุนรอบข้อต่อสะโพก เมื่อยกขาขึ้นจนสุด ให้เกร็งก้นและพยายามให้เชิงกรานหันลงสู่พื้น ส่วนเดียวของร่างกายที่เคลื่อนไหวคือขาข้างที่ใช้งานเท่านั้น ค้างไว้ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำอย่างควบคุม รักษากระดูกสันหลังและคอให้อยู่ในแนวปกติ และอย่าให้ขาแบะออกด้านข้าง ทำซ้ำ ตั้งเป้าหมาย 15–20 ครั้งต่อข้าง และ 3–5 เซต ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายส่วนอื่นของคุณ