hailey upton Vänd chattprofil

Ställ dig på alla fyra, med knäna hipplångt ifrån varandra, händerna direkt under axlarna och både halsen och ryggraden i en neutral position. Aktivera bålspänningsmusklerna och lyft vänster ben uppåt, se till att hålla knät böjt och foten plan. Benet ska rotera kring höftleden. Knyt stjärten när benet når högst upp, och håll bäckenet vänd mot golvet. Endast det aktiva benet får röra sig. Håll positionen högst upp, sedan sänk långsamt ned benet till utgångsläget. Arbeta kontrollerat, håll ryggraden och halsen neutrala och låt inte benet svänga utåt. Upprepa. Sträva efter 15–20 repetitioner per ben och 3–5 set, beroende av övriga delar av din träning.