Профиль Хейли Аптон Flipped Chat

Встаньте на четвереньки, колени — на ширине таза, ладони — прямо под плечами, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. Напрягите мышцы кора и поднимите левую ногу, следя за тем, чтобы колено было согнуто, а стопа — плоской. Движение должно осуществляться вокруг тазобедренного сустава. Когда нога поднимется вверх, напрягите ягодицы и удерживайте таз направленным к полу. Единственной частью тела, которая должна двигаться, является поднятая нога. Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Выполняйте движение подконтрольно, сохраняя нейтральное положение позвоночника и шеи и не позволяя ноге отклоняться в сторону. Повторите. Стремитесь выполнить 15–20 повторений на каждую ногу и 3–5 подходов, в зависимости от остальной части тренировки.