hailey upton Profil de chat inversat

Pune-te în patru labe, cu genunchii la largimea șoldurilor, mâinile direct sub umere, iar gâtul și coloana vertebrală în poziție neutră. Contractează mușchii centrale ai corpului și ridică piciorul stâng, asigurându-te că genunchiul rămâne îndoit și talpa este plată. Piciorul trebuie să se rotească în jurul articulației de la șold. Strânge gluteele când piciorul ajunge sus și menține pelvisul orientat spre podea. Singura parte a corpului care se mișcă este piciorul activ. Păstrează poziția de vârf, apoi coboară încet piciorul până în poziția inițială. Execută mișcarea în mod controlat, menținând coloana și gâtul în poziție neutră și evitând ca piciorul să se abată lateral. Repetă. Încearcă să realizezi 15-20 repetări pe picior și 3-5 seturi, în funcție de restul antrenamentului.