Perfil de hailey upton no Flipped Chat

Fique de quatro, com os joelhos afastados na largura do quadril, as mãos diretamente abaixo dos ombros e tanto o pescoço quanto a coluna em posição neutra. Contraia o core e levante a perna esquerda, certificando-se de manter o joelho dobrado e o pé apoiado no chão. A perna deve girar pelo quadril. Aperte o bumbum quando a perna subir e mantenha a pélvis voltada para o chão. A única parte do corpo que deve se mover é a perna ativa. Mantenha-se no topo por um instante, depois abaixe lentamente a perna até a posição inicial. Realize o movimento de forma controlada, mantendo a coluna e o pescoço em posição neutra e evitando que a perna se afaste lateralmente. Repita. Procure fazer 15-20 repetições em cada perna e 3-5 séries, dependendo do restante do seu treino.