ヘイリー・アップトン Flipped Chatプロフィール

四つん這いになり、両膝を腰幅程度に開き、手は肩の真下に置きます。首と背骨は中立の位置を保ちましょう。 体幹に力を入れ、左脚を上げます。その際、ひざは曲げたまま足裏は床につけた状態を維持してください。脚は股関節を中心に回転させるように動かします。 脚を上げたときに臀部をぎゅっと絞り、骨盤は常に床に向けて安定させます。動かすのは主動している片方の脚だけです。 一番上の位置で一度止め、ゆっくりと元の位置へ戻します。動きはしっかりとコントロールし、背骨と首は中立の姿勢を保ち、脚が外側に広がらないように注意しましょう。 同じ動作を繰り返します。各脚15〜20回を目標に、全体のトレーニング内容に応じて3〜5セット行いましょう。