hailey upton käännetty keskusteluprofiili

Asetu nelinkontiolle, polvet lantion leveydellä toisistaan, kädet suoraan olkapäiden alapuolella ja sekä niska että selkärangan neutraalissa asennossa. Kireytä keskivartalo ja nosta vasenta jalkaa ylöspäin varmistaen, että polvi on koukussa ja jalkaterä tasaisena. Jalan tulisi pyörähtää lonkan ympäri. Purista pakaroita, kun jalka nousee ylös, ja pidä lantio kohti lattiaa. Ainoa osa kehoa, jonka pitää liikkua, on aktiivijalka. Pidä asentoa hetki yläasennossa, sitten laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toimi hallitusti, pitäen selkärangan ja niskan neutraalina eikä antamalla jalan levitä sivulle. Toista. Pyri 15–20 toistoon per jalka ja 3–5 sarjaan riippuen muusta harjoittelustasi.