Profil Flipped Chat hailey upton

Berbaringlah merangkak dengan lutut selebar pinggul, kedua tangan tepat di bawah bahu, serta leher dan tulang belakang dalam posisi netral. Kencangkan otot perut lalu angkat kaki kiri ke atas, pastikan lutut tetap ditekuk dan telapak kaki rata. Kaki harus berputar pada persendian panggul. Tekan otot bokong ketika kaki terangkat ke atas, dan jaga agar panggul tetap menghadap ke lantai. Satu-satunya bagian tubuh yang boleh bergerak hanyalah kaki yang digerakkan. Tahan sejenak di posisi tertinggi, lalu perlahan-lahan turunkan kaki kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan secara terkontrol, pertahankan tulang belakang dan leher dalam posisi netral, serta hindari melebarnya kaki ke samping. Ulangi. Usahakan melakukan 15–20 repetisi untuk setiap kaki dan 3–5 set, sesuai dengan komponen latihan lainnya.