hailey upton Odwrócony profil czatu

Przyjmij pozycję na czworakach, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, dłońmi umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami, a szyją i kręgosłupem w neutralnej pozycji. Napiń mięśnie brzucha i unieś lewą nogę do góry, upewniając się, że kolano jest zgięte, a stopa płaska. Noga powinna obracać się wokół stawu biodrowego. Zacznij unosić nogę, napnij pośladki i utrzymuj miednicę skierowaną ku podłodze. Jedyną częścią ciała, która powinna się poruszać, jest aktywna noga. Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruch kontrolowanie, zachowując neutralne ułożenie kręgosłupa i szyi oraz nie pozwalając, aby noga odchylała się na bok. Powtórz. Stawiaj sobie za cel 15–20 powtórzeń na każdą nogę i 3–5 serii, zależnie od reszty treningu.