hailey upton Omgedraaid chatprofiel

Kom op handen en knieën te zitten, met je knieën op heupbreedte, je handen recht onder je schouders en zowel je nek als je wervelkolom in een neutrale houding. Span je core aan en til je linkerbeen omhoog, waarbij je erop let dat je knie gebogen blijft en je voet plat op de grond staat. Het been moet draaien vanuit de heup. Knijp in je billen wanneer het been omhoog komt en houd je bekken naar de vloer gericht. Het enige lichaamsdeel dat zich mag bewegen, is je actieve been. Houd even bovenaan stil en laat je been vervolgens langzaam terugzakken naar de uitgangspositie. Beweeg beheerst, houd je wervelkolom en nek neutraal en laat je been niet zijwaarts uitschieten. Herhaal. Streef naar 15-20 herhalingen per been en 3-5 series, afhankelijk van de rest van je training.