Profil Sembang Terbalik hailey upton

Bersedia dalam posisi merangkak, dengan lutut anda sejauh lebar pinggul, tangan tepat di bawah bahu, serta leher dan tulang belakang dalam kedudukan neutral. Kekuatan otot perut digunakan sambil mengangkat kaki kiri ke atas, pastikan lutut sentiasa ditekuk dan tapak kaki rata. Kaki harus berpusing pada bahagian pinggul. Kemutkan punggung apabila kaki mencapai tahap tertinggi, sambil pastikan bahagian pelvis tetap menghadap ke lantai. Hanya bahagian kaki yang aktif sahaja yang bergerak. Tahan seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke posisi asal. Lakukan gerakan secara terkawal, pastikan tulang belakang dan leher dalam kedudukan neutral serta elakkan kaki daripada terbuka meluas ke sisi. Ulangi langkah tersebut. Sasarkan 15-20 ulangan bagi setiap kaki dan 3-5 set, bergantung pada komponen senaman lain yang anda lakukan.