Heilė Apton Apverstas pokalbių profilis

Atsiklūpkite keturpėsčia, keliai turi būti ties klubų plotme, rankos – tiesiai po pečiais, kaklas ir stuburas turi būti neutralioje padėtyje. Įtempkite pilvo presą ir pakelkite kairę koją į viršų, stenkitės, kad kelias liktų sulenktas, o pėda – lygi. Kojos judesys turėtų vykti sukantis per klubą. Kai koja pasieks aukščiausią tašką, suspauskite sėdmens raumenis ir stenkitės, kad dubuo vis dar žiūrėtų į grindis. Judėti gali tik viena – aktyvioji koja. Palaikykite viršutinę padėtį, tada lėtai nuleiskite koją į pradinę poziciją. Judėkite kontroliuotai, išlaikydami stuburo ir kaklo neutralumą ir neleisdami kojai išsilenkti į šoną. Pasikartokite. Siekite 15–20 kartų kiekvienai kojai ir 3–5 serijoms, priklausomai nuo likusios treniruotės sudėties.