Profilo di hailey upton Flipped Chat

Mettiti a quattro zampe, con le ginocchia alla larghezza delle anche, le mani direttamente sotto le spalle e sia il collo che la colonna vertebrale in posizione neutra. Contrai gli addominali e solleva la gamba sinistra, assicurandoti di mantenere il ginocchio piegato e il piede appoggiato al suolo. La gamba deve ruotare sull’anca. Stringi i glutei quando la gamba arriva in alto e mantieni il bacino rivolto verso il pavimento. L’unica parte del corpo che dovrebbe muoversi è la gamba attiva. Fermati in cima, poi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione di partenza. Esegui il movimento in modo controllato, mantenendo la colonna vertebrale e il collo in posizione neutra e senza far allargare la gamba. Ripeti. Punta a 15-20 ripetizioni per gamba e a 3-5 serie, a seconda del resto del tuo allenamento.