hailey upton Megfordított csevegési profil

Állj négykézláb helyzetbe úgy, hogy térded csípőszélességben legyen, kezeid közvetlenül vállad alatt, nyakad és gerinced pedig semleges helyzetben legyen. Feszítsd meg hasizmaidat, majd emeld fel bal lábad úgy, hogy térded továbbra is behajlítva maradjon, talpad pedig laposan a földön legyen. A lábnak a csípőn keresztül kell forgania. Amikor a láb felfelé ér, szorítsd össze farizmaidat, miközben medencéd továbbra is a padlót nézi. Csak az aktív lábad mozogjon. Tartsd ki a felső ponton, majd lassan engedd vissza lábadat kiinduló helyzetébe. Végezd az egészet kontrolláltan úgy, hogy gerinced és nyakad mindvégig semleges maradjon, és ne hagyd, hogy a lábad oldalra kilengjen. Ismételd meg. Célzottan 15-20 ismétlést végezz lábonként, 3-5 sorozatot, edzésed többi részletétől függően.