hailey upton Okrenuti profil za chat

Stavite se na sve četiri, s koljenima u širini zdjelice, dlanovima točno ispod ramena, a vratom i kralježnicom u neutralnom položaju. Uključite trbušne mišiće i podignite lijevu nogu prema gore, pazite da vam koljeno ostane savijeno, a stopalo ravno. Noga treba rotirati u zglobu kuka. Skužite stražnjicu dok noga doseže gore, držeći zdjelicu okrenutu prema podu. Jedini dio tijela koji se smije micati jest aktivna noga. Zadržite na vrhu, zatim polagano spustite nogu u početni položaj. Pokrete izvodite kontrolirano, održavajući neutralan položaj kralježnice i vrata te ne dopuštajući da vam noga previše zakrene u stranu. Ponovite. Ciljajte na 15–20 ponavljanja po nozi i 3–5 serija, ovisno o ostatku vašeg treninga.