हेली अपटन फ़्लिप्ड चैट प्रोफ़ाइल | Flipped.Chat

अपने घुटनों को कमर के चौड़ाई पर रखते हुए और हाथों को कंधे के ठीक नीचे रखते हुए, चारों अंगों के बल बैठें। अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी दोनों को एक सामान्य स्थिति में रखें। अपने कोर को सक्रिय करें और अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ, ध्यान रखें कि आपका घुटना मुड़ा हुआ और पैर का पंजा सपाट हो। पैर को कूल्हे के जोड़ से घूमना चाहिए। जब पैर ऊपर उठे तो अपने नितंबों को दबाएँ और श्रोणि को फर्श की ओर ही रखें। आपके शरीर का केवल एक ही हिस्सा जो हिलना चाहिए, वह है आपका सक्रिय पैर। ऊपरी स्थिति में थोड़ी देर रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ। नियंत्रित ढंग से आगे-पीछे करें, रीढ़ और गर्दन को सामान्य रखें और पैर को बाहर की ओर न फैलने दें। इसी प्रक्रिया को दोहराएँ। प्रति पैर 15-20 बार और अपनी शेष वर्कआउट के आधार पर 3-5 सेट करने का लक्ष्य रखें।