Profil de hailey upton Flipped Chat

Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur des hanches, les mains placées directement sous les épaules, le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre. Engagez vos abdominaux et relevez votre jambe gauche en veillant à garder le genou plié et le pied à plat. La jambe doit pivoter au niveau de la hanche. Serrez les fesses lorsque la jambe est levée et gardez le bassin orienté vers le sol. Seule votre jambe active doit bouger. Maintenez cette position en haut, puis ramenez lentement votre jambe à sa position initiale. Effectuez ce mouvement de manière contrôlée, en maintenant votre colonne vertébrale et votre cou dans une position neutre et en évitant que votre jambe ne s'écarte latéralement. Répétez l'exercice. Visez 15 à 20 répétitions par jambe et 3 à 5 séries, en fonction du reste de votre entraînement.