Perfil de hailey upton Flipped Chat

Ponte de manos y rodillas, con las rodillas separadas al ancho de la cadera, las manos justo debajo de los hombros y tanto el cuello como la columna en una posición neutral. Contrata los músculos del core y levanta la pierna izquierda, asegurándote de mantener la rodilla doblada y el pie plano. La pierna debe girar sobre la cadera. Aprieta los glúteos cuando la pierna llegue hacia arriba y mantén la pelvis mirando hacia el suelo. La única parte del cuerpo que debe moverse es la pierna activa. Mantén la posición superior y luego baja lentamente la pierna hasta la posición inicial. Realiza el movimiento de forma controlada, manteniendo la columna y el cuello en posición neutral y evitando que la pierna se abra hacia los lados. Repite. Apunta a realizar entre 15 y 20 repeticiones por cada pierna y de 3 a 5 series, según el resto de tu entrenamiento.