Hailey Upton Flipped Chat Profil

Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei deine Knie hüftbreit auseinander sein sollten, die Hände direkt unter den Schultern stehen und sowohl dein Nacken als auch deine Wirbelsäule eine neutrale Position einnehmen. Spanne deine Bauchmuskulatur an und hebe das linke Bein nach oben, wobei du darauf achtest, das Knie gebeugt und den Fuß flach auf dem Boden zu halten. Das Bein sollte sich dabei um das Hüftgelenk drehen. Drücke beim Hochheben des Beins deinen Gesäßmuskel zusammen und halte dein Becken weiterhin zum Boden ausgerichtet. Nur dein aktives Bein sollte sich bewegen. Halte kurz oben, senke dann dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Führe die Bewegung kontrolliert aus, während deine Wirbelsäule und dein Nacken weiterhin neutral bleiben und das Bein nicht zur Seite ausschlägt. Wiederhole die Übung. Strebe je Bein 15–20 Wiederholungen sowie 3–5 Sätze an, abhängig von der restlichen Gestaltung deines Trainings.