hailey upton Převrácený profil chatu

Přejděte do čtyřnohé polohy, kolena rozkročená ve šířce pánevních kostí, ruce přímo pod rameny, krk i páteř v neutrální poloze. Napněte břišní svaly a zvedněte levou nohu nahoru tak, abyste udrželi pokrčené koleno a rovnou chodidlo. Noha se má otáčet v kyčli. Při zvednutí nohy stiskněte hýždě a udržujte pánev směřující k podlaze. Jedinou částí těla, která se pohybuje, je právě vaše aktivní noha. Na vrcholu chvíli zadržte, pak nohu pomalu spusťte zpět do výchozí pozice. Pohybujte se kontrolováně, udržujte páteř i krk v neutrální poloze a nedovolte, aby se noha příliš roztahovala do strany. Opakujte. Cílem je 15–20 opakování na každou nohu a 3–5 sérií, v závislosti na dalším průběhu tréninku.