хейли ъптън Обърнат профил за чат

Застанете на четири крака, като коленете ви са разкрачени на ширината на таза, ръцете ви са точно под раменете, а вратът и гръбначният стълб са в неутрално положение. Стегнете коремните мускули и повдигнете левия си крак нагоре, като внимавате коляното да остане сгънато, а стъпалото плоско. Кракът трябва да се движи около тазобедрената става. Свийте седалищните мускули, когато кракът достигне най-високата точка, и дръжте таза обърнат към пода. Единствената част от тялото ви, която се движи, е активният крак. Задръжте в горната позиция, след което бавно спуснете крака до началната му позиция. Движете се контролирано, като поддържате гръбнака и врата си в неутрално положение и не позволявате на крака да се размахва встрани. Повторете. Целта е 15–20 повторения за всеки крак и 3–5 серии, в зависимост от останалата част на тренировката.